女性在家可以练瑜伽吗

瑜伽是很多女性朋友们比较喜欢的锻炼方法,我们也要看到很多的瑜伽店,可是,瑜伽可以自己练吗?而女性在家可以练瑜伽吗?相信大家都有这样的疑问吧!自己在家练瑜伽,不仅可以省很多的钱,而且也会比较多方便,那么,我们今天就为大家介绍一下女性在家可以练瑜伽吗?
【女性在家可以练瑜伽吗】推荐一套在家练习的瑜伽动作,拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术 。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身 , 共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨 。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术 , 每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式” , 即可舒畅紧绷一整天的身心 , 你会讶异这套暖身运动为你带来的改变 。
拜日式动作说明
1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前 , 调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中 。
2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张 , 气体逐步涌入 。
3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯 。如摸不到地上 , 可用瑜珈砖辅助 。
4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气 。
5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推 , 全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次 。
6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气 。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次 。
究竟女性在家可以练瑜伽吗?答案自己是肯定的了 , 如果自己掌握了正确的方法,那么,在家里练瑜伽也是非常不错的方法,所以,大家一定要选择比较适合的瑜伽的锻炼方法,在家里一定哟坚持的锻炼,一定不能够间断哦,不然会没有效果的 。

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