产后抑郁症困扰着很多新妈妈 ， 严重的产后抑郁是非常危险的，它将危害到母子健康，因此 ， 产后新妈妈应该提早吃一些对抗抑郁的食物，下面就请专家来帮忙指导，产后对抗抑郁症，应该如何饮食？
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产后对抗抑郁症如何饮食
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪 。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑 。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效 。
(1)深海鱼(如鲑鱼)
【产后对抗抑郁症如何饮食】含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向 。
(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素 。B族维生素是维持神经系统健康 ， 及构成脑神经传导物质的必需物质 。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等 。
(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用 。
(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C 。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用 。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用 。
专家友情提醒：“三高”女性易得产后抑郁症
在现代都市，产后抑郁症并不罕见，它成为许多白领女性在升级做妈妈后，要过的第一关 。朱嵘指出，从生理角度看，产后情绪低落、易波动的最主要原因是产妇体内的激素变化 。“在怀孕的过程中，准妈妈们体内的孕激素和雌激素一直保持在比较高的水平 。一朝分娩 ， 孕激素水平下降非常快 ， 雌激素水平也同时发生很大变化 ， 这些激素水平的变化 ， 会影响到人的情绪 。”在这样的生理基础上，月子中的女性 ， 情绪波动比较大很正常，并不意味着就是产后抑郁症了 。专家说：“只有当产妇具有异常体征或异常行为，并已经影响到正常的产后生活，那才构成产后抑郁症 。”
专家说，一般情况下，“三高”产妇容易陷入产后抑郁症的麻烦 。
所谓“三高”指的是受教育水平较高、收入水平较好、年龄在30岁以上的产妇 。“随着年龄的增长，人对于体内激素水平的变化适应力会减弱 ， 不像二十几岁的产妇 ， 适应变化能力比较强 。而文化水平高的女性，更爱思考问题，在情绪的作用下 ， 有时候就容易钻牛角尖了 。”
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